1. poczytałam o seriach łączonych (na dobicie mięśni), czyli: A1-A2.. przerwa ..A1-A2.. przerwa ..A1-A2 i tak 8!? razy (serio aż tyle serii? dopytuję bo pierwszy raz widzę taki układ), potem to samo z B1-B2 - zgadza się? tak, robisz parami 2. czy mam zwiększac ciężar co serię, czy też mogę co dwie? bo tak to straszne rozdrobnienie tego dokładania [...]
[...] do brody R10 6. Unoszenie w opadzie 4x10 7. Uginanie sztangą stojąc R10 8. Uginanie hantlami młotkowo R12 Półsztanga ładnie,na kiju już było 120kg i poszło chyba na 8-10 razy ale fajnie poczułem plecy :-) Reszta cwiczeń to już pompka ale łatwo nie było. Barki już zrobione trochę ciężej,wszędzie lekko dodałem. Bicek o dziwo poszedł [...]
[...] info na ten temat to proszę podlinkować :-D Ogólnie sama wizyta do najprzyjemniejszych nie należy, kwiczałem z bólu na stole jak świnka %-) ale warto i jeszcze ze 2-3 razy przejdę się żeby ocenił czy to idzie w dobrym kierunku. Wiadomo problem dwuletni za jedną wizytą raczej ciężko całkowicie wyelminować. No i druga sprawa to wymaga też [...]
[...] tarczycy włącznie (tłuszcze roślinne mają w tym duży udział) . Znaczna ilość glutenu powodującą reakcje autoimunologiczne organizmu. Zawartość rtęci, kadmu, ołowiu jest 3-5 razy większa,gdy przestrzega się zasady 5x warzywa i owoce. Konsekwencje odkładnia metali ciężkich na mózg nie muszę chyba nikomu tłumaczyć . Można tak pisać jeszcze i [...]
[...] bez problemu z LC na redu na węglach i to było strzałem w dziesiątkę, jesli chodzi o dalszy progres. Także, juz chyba nigdy nie będe redukował na LC - samopoczucie milion razy lepsze na węglach, metabolizm hula, nie ma tej płaskości i lekkiego zeszmacenia jak na LC. Dużo tez dało zapewne dorzucenie godziny cardio codziennie rano. Także można [...]
próbowałem HIIT kilka razy popołudniu kiedyś robić po 2,3 posiłkach juz licząc wraz z śniadaniem od rana, verva w sprintach ta sama, uczucie zmęczenia tak samo, strat mięsniowych tez specjalnie nie zauważyłem ;] Ja HIIT traktuje jako trening i stosuje normalną dietę okołotreningową białko + wegle w wyliczonych proporcjach, no fakt nie jest [...]
[...] po 9. Czekalem az kolega skonczy, wiec gdy nieco odpoczalem, zrobilem jak planowalem kilka dodatkowych PP, za kare za sobote ;) Na powaznie, chcialem ciezsza sztange kilka razy wycisnac zeby nie zapomniec co to ciezar. Zrobilem trzy serie po trzy powtorzenia 60, 70 i 75 kg i 3 po 1 powtorzenie 80, 85 i 90kg. Chyba nie wyszlo najgorzej, nagralem [...]
[...] to, bede robil wedle przykazan, cos mi mowi ze bedzie dobrze. Przykra sprawa - przy tych zarzutach podraznilem sobie okolice grdyki gryfem - wiadomo, lata jak chce, kilka razy dziabnela mnie w szyje. Drobiazg myslalem, przeciez ja nie ze szkla. Tylko nie wzialem pod uwage tego, ze to jest wiecznie w mokrych, spoconych rekach innych ludzi. Z [...]
[...] wiązkę. Przy bieganiu po równym (w Polce dotyczy tylko nowych ścieżek z kostki, bo nawet starsze chodniki potrafią być pełne zasadzek) musisz sobie świecić minimum trzy razy dalej niż wynosi Twoja prędkość w metrach na sekundę. Np. 10 km/h to około 2,78 m/s. Do zatrzymania wielkiego chłopa (tak, tak - jako ludzie też mamy drogę hamowania :-) [...]
[...] wrocilem ze szkrzynka owocow i warzyw, w tym takich wynalazkow jak komosa, spirulina, kielki roznych rodzajow fasoli, algi morskie itp. Zrobilem tez zamowienie na dwa razy tyle przeroznych wynalazkow, o ktorych bede powoli pisal od czasu do czasu. Oczywiscie, nie zostaje wegetarianinem.. na razie ;) Zaczynam zmieniac nasze menu, [...]
[...] (co prawda został dość głęboko cięty w kciuk jednej ręki). Wreszcie rozmawiałem z jednym policjantem z prewencji na seminarium, który mówił że przez parę lat widział wiele razy efekty walk na noże - ale zawsze to były pocięte dłonie, przedramiona, czasem brzuch, ale nigdy nie spotkał się z pełnym głębokim pchnięciem. Po prostu jak ktoś chce [...]
[...] krótko omówił przebieg egzaminów, następnie zasiedliśmy w dużej Sali gdzie byliśmy podzieleni na 2 grupy A, B, A. Każdy kto przeczyta pytania z odpowiedziami chociaż dwa razy może liczyć na co najmniej 30 punktów. Pamiętajcie o długopisie! Odpowiada się zakreślając właściwą odpowiedz znakiem X (tylko i zawsze jedną) A, B, C, D. 40 pytań 40 [...]
[...] 6.wyskoki z hantlami 5kg 7.przenoszenie ciezaru za glowe lezac 15kg 8.orły z ciezarem 10kg tak jak ostatni 20 powt. na cwiczeniu przerwa 3 minuty po skonczonym bloku. 3 razy blok 1 i 3 razy blok 2 na zmiane. czasami przycialem kilka powt zeby sie az tak nie przemeczac przed zawodami. Trening 2 10 minut bieg + 65 minut technika na wodzie [...]
W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]
[...] dotyczace roweru - pisz prosze smialo, bede wdzieczny za kazda pomoc. Na razie malo roweru w treningach - poprostu nie wyrabiam, nie jestem w stanie codziennie trenowac 3 razy, z biegow do maratonu w kwietniu nie moge nic uszczknac, z plywania rowniez, mam tam ogromne zaleglosci techniczne. Musza wystarczyc 2-3 jazdy w tygodniu, wiecej po 8 [...]
[...] ale po 2 tyg mimo T3 w takiej dawcę ledwo mam silę coś w siebie wcisnąć, wszystko mixuje i wlewam w siebie bo inaczej nie mogę... inne sajdy zniosę bo mimo tej bezsenności dzień potem nie czuje się tego, prysznic kilka razy dziennie to tez nie problem, ale brak apetytu to już dla mnie spory problem... bo nie po to bije takie coś by głodować
[...] *******lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci.
[...] Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i było to dobre rozwiązanie. Przucanie opony, robiłem pierwszy raz i nie chciałem szarżować dlatego 3 razy 20m, w następnym tygodniu zrobię 4 razy 20m, a za 2 100m. Pozdro
[...] każdą stronę 36*1 na każdą stronę 40*1 prawa ręka 40*0 lewa strona 3 rundy 3 kb press lewa 1 chin up 3 kb press prawa 1 chin up Komentarz: Te mile mnie prawie zabiły. Ze 3 razy zatrzymywałem się żeby przejść 65m. Sprawdzałem maksa w wyciskaniu kb, bo na nic innego nie było siły, ale zanim to zrobiłem, zrobiłem kompleks 2 zarzuty na wysoko + 2 [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
